Οι μυϊκές κράμπες είναι δυσάρεστες και εντελώς περιττές!

Ποιος δεν το έχει ζήσει; Κολυμπάτε χαλαρά στη θάλασσα και ξαφνικά σας πιάνει ένας κράμπα στη γάμπα. Εκείνη τη στιγμή πανικοβάλλεστε, χτυπάτε τα χέρια στο νερό, γιατί είστε μακριά από την ακτή και φοβάστε μήπως πνιγείτε. Ή η κράμπα έρχεται τη νύχτα – στη μέση ενός υπέροχου ονείρου. Τι να κάνετε;

Μια μυϊκή κράμπα μπορεί να εμφανιστεί σε οποιονδήποτε μυ του σώματος. Πρόκειται για μια ακούσια και μη φυσιολογική σύσπαση του μυός, που συχνά οφείλεται σε αφυδάτωση, υπερκόπωση, έλλειψη μετάλλων ή υπερβολική κατανάλωση καφέ και αλκοόλ. Σίγουρα σας έχει τύχει να «παίζει» το βλέφαρο, να σφίγγεται η κοιλιά ή μια κράμπα στον μηρό ή στη γάμπα να σας αναγκάζει να διακόψετε αυτό που κάνατε.

Τι να κάνετε όταν σας «πιάσει» κράμπα;

Ευτυχώς δεν πρόκειται για απειλητική για τη ζωή κατάσταση. Παρ’ όλα αυτά, οι μυϊκές κράμπες είναι δυσάρεστες και εντελώς περιττές. Μπορούν να αντιμετωπιστούν εύκολα.

Γιατί παθαίνουμε κράμπες;

Οι κράμπες εμφανίζονται συχνότερα στα πόδια ή στην πλάτη. Πίσω τους μπορεί να κρύβονται πολλές αιτίες . Εκτός από παθήσεις του ήπατος και την εγκυμοσύνη, για παράδειγμα:

• Αφυδάτωση του οργανισμού
• Μυϊκή κόπωση
• Παρενέργειες φαρμάκων
• Έλλειψη μαγνησίου, ασβεστίου και καλίου
• Κακή κυκλοφορία του αίματος στα πόδια
• Ακατάλληλα παπούτσια (π.χ. ψηλά τακούνια)
• Κιρσοί

Πρώτα σταματήστε αυτό που κάνετε εκείνη τη στιγμή. Μείνετε ψύχραιμοι και δοκιμάστε τις παρακάτω συμβουλές:

• Προσπαθήστε να τεντώσετε και να κάνετε μασάζ στην περιοχή που έχει επηρεαστεί. Ιδανικά είναι τα φυτικά τζελ με μαύρη σταφίδα και αγριοκαστανιά.
• Μπορεί να βοηθήσει και μια ζεστή κομπρέσα ή ένα θερμαντικό τζελ μασάζ.
• Σε κάποιους βοηθά περισσότερο το κρύο από τη ζέστη – σε αυτή την περίπτωση, ένα δροσιστικό τζελ είναι μια καλή εναλλακτική.
• Έχετε κράμπες στην κοιλιά ή στο στομάχι; Και εδώ μπορούν να βοηθήσουν τα βότανα. Δοκιμάστε τσάι μέντας ή ένα έγχυμα από κοπανισμένο κύμινο. Χρήσιμο μπορεί να είναι και ένα βάμμα βαλεριάνας.
• Σας πιάνουν κράμπες στην πλάτη; Δοκιμάστε να την τεντώσετε απαλά.

Η πρόληψη είναι καλύτερη από την αντιμετώπιση

Μπορείτε να προλάβετε αποτελεσματικά τις μυϊκές κράμπες.

• Πίνετε αρκετά υγρά – καφέ και αλκοόλ όμως με μέτρο.
• Εφοδιάστε τον οργανισμό σας με σημαντικές βιταμίνες και μέταλλα. Πίσω από τις κράμπες συχνά κρύβεται έλλειψη μαγνησίου, που μπορεί να καλυφθεί με αμύγδαλα ή φρούτα όπως βερίκοκα, σμέουρα ή μπανάνες.
• Μην καταπονείτε υπερβολικά τους μύες σας.
• Μην ξεχνάτε να κάνετε προθέρμανση και να ενεργοποιείτε τους μύες πριν από τη σωματική προσπάθεια.
• Stretching σάς είναι άγνωστη λέξη; Ανακαλύψτε τα οφέλη του.
• Αυξήστε την ένταση σταδιακά. Δεν χρειάζεται την πρώτη μέρα να τρέξετε μαραθώνιο, να σηκώσετε 100 κιλά ή να κάνετε παγκόσμιο ρεκόρ στα καθίσματα.
• Μην ξεκινάτε προπόνηση σε ακραίες θερμοκρασίες – ούτε σε πολλή ζέστη ούτε σε τσουχτερό κρύο.