Επανεκκίνηση τον χειμώνα: Πώς να έχετε περισσότερη ενέργεια και λιγότερο στρες

Ο χειμώνας έχει τη δική του γοητεία. Ταυτόχρονα, είναι μια περίοδος όπου η ενέργεια μπορεί να αλλάζει από μέρα σε μέρα: το πρωί δεν θέλετε να σηκωθείτε, το βράδυ είστε κουρασμένοι, το μυαλό σας δουλεύει στο «φουλ» και το σώμα σας ζητά ξεκούραση.

Τα καλά νέα είναι ότι μια επανεκκίνηση δεν χρειάζεται μεγάλες αλλαγές. Συχνά αρκούν μόλις 15 λεπτά την ημέρα – μικρές συνήθειες που μπορούν να επαναλαμβάνονται και να εντάσσονται σταδιακά στην καθημερινότητα. Παρακάτω θα βρείτε 4 πυλώνες που μπορείτε να συνδυάσετε ανάλογα με τις ανάγκες σας: ανοσοποιητικό, αναπνοή, ενέργεια και ελαφρότητα.

Ανοσοποιητικό: Τι μπορείτε να κάνετε ήδη από σήμερα ώστε το σώμα σας να τα βγάζει πέρα καλύτερα τον χειμώνα

Το ανοσοποιητικό δεν είναι κάτι που «κάνετε μία φορά». Χτίζεται μέσα από πράγματα που επαναλαμβάνουμε ξανά και ξανά: ύπνος, χρόνος έξω, ζεστασιά, ενυδάτωση και συνέπεια. Τον χειμώνα συνήθως λειτουργεί καλύτερα αυτό που είναι απλό – γιατί μπορείτε να το κρατήσετε μακροπρόθεσμα.

Δοκιμάστε μερικές μέρες την εβδομάδα:

• Πιείτε ένα ζεστό ρόφημα αντί για έναν ακόμη καφέ «για τα νεύρα»,
• βγείτε έξω τουλάχιστον 10 λεπτά (ακόμα κι αν είναι μόνο γύρω από το τετράγωνο),
• το βράδυ χαμηλώστε ρυθμούς και δώστε χώρο στον ύπνο,
• αερίστε τον χώρο και φροντίστε να πίνετε αρκετά υγρά.

Αν θέλετε να υποστηρίξετε επιπλέον τη χειμερινή σας ρουτίνα, το Vitamin C+ 1000 mg μπορεί να είναι μια πρακτική επιλογή.

Αναπνοή: Όταν γίνεται «πολύ» και το σώμα σφίγγεται, δοκιμάστε μια παύση ενός λεπτού

Όταν γίνεται «πολύ» (δουλειά στον υπολογιστή, υποχρεώσεις, πίεση), το σώμα συχνά σφίγγεται. Η αναπνοή επιταχύνεται, οι μύες στον αυχένα και στους ώμους τεντώνονται και νιώθετε ότι πρέπει να ανεβάσετε ταχύτητα. Κάποιες φορές, όμως, αρκεί μια σύντομη παύση για να ηρεμήσει το σώμα και να επιστρέψει σε έναν «κανονικό» ρυθμό.

Δοκιμάστε για ένα λεπτό την τετράγωνη αναπνοή:

• Εισπνοή από τη μύτη για 4 δευτερόλεπτα,
• παύση 4 δευτερόλεπτα,
• εκπνοή για 4 δευτερόλεπτα,
• παύση 4 δευτερόλεπτα,
• επανάληψη 6 φορές.

Μην πιεστείτε. Αν η παύση σάς είναι δυσάρεστη, απλώς μικρύνετέ την. Στόχος δεν είναι η «επίδοση», αλλά μια σύντομη επιβράδυνση.

Και αν τον χειμώνα σας κάνει καλό το αίσθημα ζεστασιάς και φροντίδας, μια θερμαντική αλοιφή (Dachssalbe) μπορεί να βοηθήσει – για παράδειγμα ως μέρος της βραδινής χαλάρωσης, με ένα απαλό μασάζ στην περιοχή του στήθους.

Ενέργεια: Μην το παρακάνετε στην αρχή – κερδίζει ο ρυθμός που μπορείτε να κρατήσετε

Τον Ιανουάριο συχνά συναντιούνται δύο «ομάδες» ανθρώπων: εκείνοι που προσπαθούν να ξαναβρούν ρυθμό και εκείνοι που αποδίδουν όλο τον χειμώνα. Και στις δύο περιπτώσεις ισχύει κάτι παρόμοιο: κερδίζει η συνέπεια, όχι το εφάπαξ «γύρισμα του διακόπτη» στο 120%.

Αν ψάχνετε κάτι απλό, δοκιμάστε τη ρουτίνα 10-10-10:

• 10 λεπτά περπάτημα (ή ελαφρύ ζέσταμα),
• 10 λεπτά ασκήσεις κινητικότητας (πλάτη, ισχία, ώμοι),
• 10 λεπτά ηρεμία χωρίς κινητό οποιαδήποτε στιγμή μέσα στην ημέρα (ως «διακόπτης απενεργοποίησης» για το μυαλό).

Όσοι γυμνάζονται μπορούν να αντικαταστήσουν τα «10 λεπτά περπάτημα» με ελαφρύ ζέσταμα. Σε ημέρα χωρίς προπόνηση, αρκεί ένα ζωηρό περπάτημα. Το σημαντικό είναι να το κρατήσετε ακόμη και τις μέρες που δεν έχετε όρεξη.

Αν αντιμετωπίζετε κόπωση ή δυσκολία στην αποκατάσταση, το Ultimate Magnesium Complex μπορεί να ταιριάξει καλά στην καθημερινότητά σας.

Ελαφρότητα: Αντί για ακρότητες, δοκιμάστε για μία εβδομάδα να κάνετε ένα πράγμα «πιο ελαφρύ»

Η λέξη «detox» μπορεί να μεταφραστεί πολύ απλά: πιο ελαφρύς ρυθμός. Χωρίς ακρότητες. Περισσότερο μια «ελάφρυνση» ενός κομματιού της ημέρας – με τρόπο ρεαλιστικό και βιώσιμο.

Δοκιμάστε να διαλέξετε για μία εβδομάδα μια μικρή αλλαγή:

• Το βράδυ να μην «αδειάζετε» το ψυγείο, αλλά να επιλέγετε ένα πιο ελαφρύ δείπνο,
• να πίνετε περισσότερο νερό και ζεστά ροφήματα,
• να κινηθείτε λίγο έξω αντί να συνεχίσετε το σκρολάρισμα,
• να χαρίσετε στον εαυτό σας ένα πιο ήρεμο βράδυ (χαμηλώστε το φως, αερίστε, κρατήστε ζεστά).

Συχνά βοηθά περισσότερο να αφαιρέσετε κάτι, παρά να προσπαθείτε συνεχώς να προσθέτετε νέες συνήθειες.

Checklist για 7 ημέρες (αποθηκεύστε/αντιγράψτε)

• Ζεστό ρόφημα + επαρκής ενυδάτωση
• 10 λεπτά έξω
• 1 λεπτό αναπνοή (πιο μακριά εκπνοή/τετράγωνη αναπνοή)
• 10–10–10 τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα
• Πιο ήρεμο βράδυ (λιγότερες οθόνες)

Δεν χρειάζεται να τα κάνετε όλα. Επιλέξτε άνετα μόνο ένα σημείο, με το οποίο θέλετε να ξεκινήσετε.

Συμπέρασμα

Μια επανεκκίνηση τον χειμώνα δεν χρειάζεται να είναι ριζική. Αρκούν λίγα βήματα που μπορείτε να επαναλαμβάνετε. Διαλέξτε έναν πυλώνα, ξεκινήστε σήμερα και προσθέστε σταδιακά κι άλλους – ανάλογα με το τι χρειάζεται περισσότερο το σώμα σας τον χειμώνα.